Jak zhubnout správně?

Jak se vyvarovat dietních omylů?
A jak zhubnout správně a zdravě?
Když přemýšlíte, jak zhubnout,
většinou si myslíte:

 

[note]Když nebudu jíst sladké, budu hubnout
OMYL – řepný cukr patří do skupiny sacharidů, kde jsou i další sacharidy, tzv. cukry:

• Fruktóza – cukr ovocný, obsahuje ho ovoce.
• Laktóza –  cukr mléčný, obsahuje mléko a mléčné výrobky.
• Glukóza –  cukr hroznový, obsahuje ho ovoce a zejména hrozny.
• Škroby – zvané polysacharidy, dříve karbohydráty, jsou organické látky tvořené složenými cukry, obsahují je výrobky z obilnin, kukuřice, rýže, brambory.[/note]

[important]Když nebudu jíst večer, budu hubnout
OMYL – každý lidský organismus je jedinečný a má různé nároky a potřeby.

• Kdo se budí hladem ze spaní, ztratí buď nervy nebo svaly, ze kterých bude tělo čerpat energii.
• Máme geneticky zakódováno, kolik hodin spánku je pro nás optimální.
• Jedinci se dokonce liší v tom, od kdy do kdy je pro ně nejvhodnější doba spánku.
• Kdo chodí spát pozdě, má nárok na lehkou druhou večeři, zejména diabetik, který večeřel brzy.
• Staré přísloví: Snídej sám, obědvej s přítelem a večeři dej nepříteli, neplatí proto pro každého.[/important]

[help]Když nebudu jíst přílohy, budu hubnout
OMYL – tělo sacharidy potřebuje a musí si je vyrobit přeměnou dodané potravy.

• Zvýší se nadměrně produkce kyseliny močové.
• To způsobí zvýšenou aktivitu ledvin a podpoří vznik ledvinových kamenů.
• Zbytky rozkladu jiných složek potravy mohou zanést klouby.
• Dietou bez sacharidů můžete přijít o svaly.[/help]

[warning]Když budu sladit umělými sladidly, zhubnu
OMYL – existují sladidla ať přírodní nebo umělá, která mají vysoký obsah energie.

• Týká se to zejména dia výrobků, z nichž většina obsahuje právě tato sladidla.
• Energetický příjem se týká i slazení stolními sladidly v tabletách, kterými sladíme kávu a čaj (ověřte si proto jejich složení a energetickou hodnotu).[/warning]

[tip]Když budu jíst hlavně ovoce, zhubnu
OMYL – ovoce má vysoký obsah cukrů a vysokou kalorickou hodnotu.

• Dokonce i některé druhy zeleniny nemůžeme pojídat ve velkém množství.
• Sušené ovoce je zvlášť bohaté na cukry a kalorie.[/tip]

[note]Hubnutí pomalu mě nebaví, potřebuji zhubnout rychle
OMYL – co jsme dlouho nabírali, můžeme shodit jen pomalu.

• Tak zvané rychlé diety přinesou po jejich ukončení návrat k původní váze, tzv. jojo efekt.
• Drastické diety zaměřené jednostranně na určitý druh potravy nemají dlouhého trvání a může při nich dojít k nechutenství, ne-li ke zdravotním problémům.[/note]

Určitě je i spousta dalších chyb, kterých je třeba se při hubnutí vyvarovat, proto při rozhodování se, jak zhubnout, dejte na radu školených odborníků.
Toto je můj osobní názor a zkušenost. Vaše